รู้ไหมฝันร้ายแบบไหน คือกำลังป่วย

ฝันร้าย ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ผู้ที่ฝันสามารถจำเนื้อหาได้ เนื้อหาความฝันมักน่ากลัว และส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง  บางคนมักจะฝันร้ายตอนเช้าส่งผลให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว หรือโศกเศร้า แล้วฝันร้ายเกิดจากอะไร สามารถแก้ไขได้หรือไม่ เรามีคำตอบมาฝากคะ

ฝันร้ายเกิดจากอะไร

ฝันร้ายไม่ใช่ความผิดปกติเสมอไป แต่หากเกิดขึ้นบ่อยจนรบกวนชีวิตประจำวัน พบว่ามักมีสาเหตุบางอย่างที่ควรได้รับการบำบัดรักษา โดยสาเหตุที่พบบ่อย คือ

1.ความวิตกกังวลและความเครียด

2.การสูญเสียบุคคลที่รัก

3.การถูกกระทบกระเทือนทางจิตใจอย่างรุนแรง

4.ผลข้างเคียงของยา เช่น ยานอนหลับ

5.ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

6.สูบบุหรี่จัด

7.ความผิดปกติของการหายใจขณะหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

8.การรับประทานอาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เช่น เนื้อสัตว์

9.มีปัญหาด้านสุขภาพจิต เช่น ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และภาวะผิดปกติทางจิตใจที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ร้ายแรง (PTSD) ซึ่งภาวะอย่างหลังนี้มักจะมี ความฝัน ถึงเหตุการณ์ร้าย ๆ ที่เคยพบเจอมา เป็นภาพฉายซ้ำ ๆ บางครั้งอาจเห็นภาพแค่บางส่วน

เด็ก ฝันร้ายได้ไหม?

เด็กเล็ก 1-2 ปี จะเริ่มมีอาการฝันร้าย คือ การสะดุ้งตื่นกลางดึกและร้องไห้ แต่ในเด็กเล็กอาจจะยังไม่รู้ว่าคือฝันร้าย แต่เมื่ออายุ 3-4 ปี จะเริ่มสื่อสารถึงเรื่องราวที่ฝันได้ และรับรู้ว่าสิ่งนั้นคือฝันร้าย

ฝันร้าย แบบไหนบอกว่ากำลังป่วย

แต่ละคนมีเรื่องราวฝันร้ายที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่ฝันร้ายที่บอกถึงปัญหาหรือความผิดปกติของสภาพจิตใจมีลักษณะ ดังนี้

1.เกิดขึ้นบ่อยครั้ง

2.ทำให้สะดุ้งตื่นจากฝันร้ายอยู่เสมอ จนรบกวนการนอนหลับเป็นประจำ

3.ส่งผลให้ไม่มีความสุขในการใช้ชีวิต ทำกิจกรรม การงาน หรือเข้าสังคม

ฝันร้าย ทุกคืนมีวิธีป้องกันอย่างไร?

1.ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม

2.พยายามทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง

3.รักษาอุณหภูมิในห้องไม่ให้ร้อนหรือเย็นเกินไป

4.ทำให้ห้องมืดสนิทช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

5.ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาทีในช่วงเย็นหรือประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

6.กำหนดเวลานอนให้เหมือนกันในทุกวันให้ร่างกายได้จดจำเวลาเข้านอนและตื่นนอน

7.หลีกเลี่ยงการเล่นโซเชียลมีเดียหรือติดตามข่าวเครียด ๆ ก่อนนอน

การนอนหลับแล้วฝันเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน หากนอนหลับฝันร้ายจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงเพื่อให้การนอนมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น อย่าปล่อยไว้นานนะคะ